ESTA TABLA TE DIRÁ EXACTAMENTE CUANTAS HORAS DE SUEÑO NECESITAS, DE ACUERDO CON TU EDAD

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ESTA TABLA TE DIRÁ EXACTAMENTE CUANTAS HORAS DE SUEÑO NECESITAS, DE ACUERDO CON TU EDAD

Todos sabemos que al menos un trabajador que sacrifica unas horas de sueño para mantenerse productivo y tener éxito.

Es bien sabido por todos que los adolescentes siempre quieren quedarse un poco más en la cama. Este hábito aparentemente sano puede convertirse en un problema en la edad adulta.

Sueño juega un papel importante en la salud en general, incluso permitiendo que su cerebro para eliminar las toxinas, pero pasar demasiado tiempo en la cama puede tener efectos devastadores.

La meta de la mayoría de los adultos es dormir alrededor de 7 a 9 horas por noche, pero este número no es apropiado para todas las edades, de hecho los niños menores de 18 requieren más sueño.

Aquí están las recomendaciones más recientes, proporcionadas por la National Sleep Foundation, después de múltiples estudios con expertos en sueño, anatomía y fisiología, así como pediatras, neurólogos, gerontólogos y ginecólogos:

RECOMENDACIONES SOBRE LA DURACIÓN DEL SUEÑO

Neonatos (0-3 meses): 14-17 horas

Bebés 4-11 meses: 12-15 horas

Niños 1-2 años: 11-14 horas

Preescolar 3-5 años: 10-13 horas

Escuela 6-13 años: 9-11 horas

Joven 14-17 años: 8-10 horas

Adulto-joven 18-25 años: 7-9 horas

Adulto 26-64 años: 7-9 horas

Adulto mayor +65: 7-8 horas

DORMIR UNA HORA MÁS O UNA HORA MENOS, DESDE EL TIEMPO HASTA QUE NO DEBERÍAMOS HACER EL MAL, PERO HACER ESTE HÁBITO PUEDE TRAER VARIOS PROBLEMAS DE SALUD.

7 RAZONES POR LAS QUE DEBE PREOCUPARSE SOBRE SU SUEÑO:

1. DIABETES

Dormir demasiado poco o demasiado puede dañar la capacidad de su cuerpo para procesar la glucosa, lo que puede conducir a la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2.

Un estudio que examinaba el estilo de vida y los hábitos de 279 personas de más de 6 años encontró que aquellos que estaban por debajo o en la recomendación de horas de sueño eran más propensos a desarrollar tolerancia a la insulina y la diabetes durante el período de estudio, que los que dormían normalmente.

2. OBESIDAD

Dormir demasiado puede causar que su metabolismo se confunda y empezar a ahorrar energía en lugar de desperdiciarla.

Estudios recientes encontraron que las personas que dormían 9 o 10 horas por noche eran 21% más propensas a ser obesas en un período de 6 años que las personas que dormían de 7 a 8 horas, aunque ambos grupos siguieron dietas y regímenes de ejercicios similares.

3. DOLOR DE CABEZA

Dormir un poco más durante el fin de semana o las vacaciones no nos hará daño, pero la voluntad auto-derrota crónica.

Dormir demasiado durante el día puede alterar ciertos neurotransmisores, como la serotonina.

Esto puede traer la mala calidad del sueño durante la noche, que causará dolores de cabeza durante el día.

4. DOLOR DE LA ESPALDA

Los pacientes que sufren de dolor de espalda a veces se encuentran en la cama, incapaz de pararse o moverse durante intensos episodios de dolor, pero pasar demasiado tiempo en la cama puede hacer que los músculos de la espalda se debiliten, haciéndolos más propensos al dolor.

En lugar de permanecer en la cama, aumente su masa muscular con ejercicios de bajo impacto y verá cómo desaparece su dolor.

También puede beneficiarse de la consulta de un quiropráctico o un fisioterapeuta.

5. DEPRESIÓN

La depresión puede afectar el sueño de dos formas diferentes: con episodios de insomnio o somnolencia.

Los datos duros: 15% de las personas que tienen depresión dormir demasiado. Esto puede empeorar su salud mental haciendo que su recuperación sea más difícil.

6. ENFERMEDADES DEL CORAZÓN

Para mantenerse en forma, el corazón necesita pasar por períodos de ejercicio y descanso, pero cualquiera de nosotros en exceso puede hacernos mucho daño.

Un estudio reciente, llamado “The Nurses ‘Health Study”, investigó los hábitos de sueño de 72.000 mujeres para examinar los efectos del sueño en la salud del corazón.

Los estudios concluyeron que las mujeres que dormían 9-11 horas por noche tenían una tendencia 38% más alta a tener enfermedad coronaria que las mujeres que dormían 8 horas por noche.


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